水是我们的生命的源泉，如果我们想要生存下去，那么一定是离不开水的。我们都知道，人体是由70%的水分组成的，不管是我们人体的营养交流还是新陈代谢，都是和水有着分不开的关系。

凭据相关数据的显示，我们成人人体天天需要摄入的饮水量最好是在1700ml左右，固然这只是针对于普通成年人。如果我们是健身喜好者，或者是出汗比力多的人群，则是需要天天增补2000ml的水。对于许多健身喜好者来说，2000ml的水也不外只是一个基准数值，而正确的摄水量还是和我们天天饮食的热量有着很大的关系的。

根据我们人体的正常消耗来说，每摄入1大卡的热量就需要摄入1毫升的水。如果摄入的热量越大，那么所需要增补的水也就越多。不外一般情况下根据基准值来增补水分就可以了，究竟大多数人是不会天天去盘算自己摄入了几多的热量的。其实关于饮水方面的问题，还和我们的年事，身高以及体重有着很大的关系。

一般情况下，越是体重大的人运动量就越大，而运动量越大要内水分蒸发的就越快，因此也就越需要实时的增补水分。如果我们想要知道我们的身体是否缺水，我们还可以通过视察尿液的颜色来判断。正凡人的尿液都是淡黄色偏无色的液体，如果发现自身尿液的颜色加深的话，就代表我们体内已经缺水了。

而且颜色越深，代表缺水越严重。如果没能够实时的增补水分，恒久让身体处于缺水的状态，那么还会加重肾脏的肩负，从而影响我们的身体康健。运动的时候如何正确补水？对于健身喜好者来说，水可以说是必不行少的工具了。其实在冬天的时候还好，可一旦到了夏天就越发需要补水了。

因为夏天的天气自己就比力的炎热，如果再加上运动量的增加，所以我们体内的水分蒸发要比平时越发的快。水分流失严重会让我们发生疲劳感，而发生疲劳感以后是对于我们的健身运动有倒霉影响的，严重一点甚至还会因为体力不支而容易发生种种危险。有许多人增补水分的准则是渴了才会喝水，其实这种做法是错误的。

因为当我们感受不到渴的时候，并不代表我们体内不缺水，而当我们感受到渴了的时候，这个时候我们的身体就已经泛起轻微的脱水症状了。脱水严重会导致我们的身体泛起气力下降，头痛恶心以及肌肉痉挛等种种症状。哪种饮料适合运动的时候补水？虽然我们都知道补水的重要性，可是怎样清水无色无味，对有些人群来说喝起来确实是不太好喝。

所以和水相比，更多的人还是比力热衷于喝饮料。虽然饮料好喝，但并不能够说明所有的饮料都是适合在运动的时候喝的。

而在许多人的眼中，管它是什么饮料，只要是糖盐水不就行了？其实否则。尤其是对于健身喜好者，在选择饮料的时候一定要尤为注重渗透率。所谓渗透率的意思，就是指钠镁等离子以及葡萄糖会对水分子发生吸引的作用，从而将水不停的从浓度低的地方往浓度比力高的地方吸引，而这个历程的简称就是渗透。

其实这些都不重要，对于喜欢健身的我们来说，我们只要知道在选择饮料的时候选择等渗或者是低渗的即可。那么究竟含有几多钠和糖的饮料，才属于等渗或低渗呢？一般情况下来说，钠离子的合理含量或许是在400-1100mg/L，如果换算成食盐的话，那么就是1g食盐约即是393mg的钠离子，简朴来说就是每500ml的水中就要加入2g的食用盐。而糖分的话，我们要知道的是食糖的浓度在7%左右，而葡萄糖的浓度或许是在4%-5%之间的时候是最容易被我们人体所吸收的。而这里取一个或许值就好，如果不明确的话我们可以检察饮料包装上面的营养指数，一般所有的饮料都市有的。

最后，虽然运动饮料也能够起到资助人体增补水分的作用，可是我建议大家最好还是以水为主。究竟饮料再好喝也是含有一些添加剂的，适当的喝一点没关系，可是恒久喝的话说对身体没有影响那是不行能的。

一般的健身房里都市有设置好的饮水处，饮用起来还是比力利便的。好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要相识的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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